小插曲：小编虽不是科蜜，科比的精神值得学习
边听音乐看完本章节吧
纪念科比，致敬每一位怀揣梦想的治疗师们
韧带是由致密结缔组织结构的纤维构成，使骨相互连接在一起。韧带限制关节运动并维持关节稳定性。从收缩和牵拉能力上看，肌肉和肌腱被视为动力稳定器，借此产生运动，而韧带被认为是静力性稳定器，因为它们之抵抗拉伸而不收缩。
膝关节的韧带从股骨（大腿骨）连接到胫骨、腓骨（小腿骨）以提供其稳定和限制关节活动度。
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（瑞慈医学诊所物理治疗师-于庆琛教你学医学英语）
1.稳定膝关节膝关节是防胫骨从股骨中滑出，在旋转运动时，膝关节韧带共同防止膝外翻（膝盖向内移动）或膝内翻（膝盖向外移动）的应力【ACL可防止胫骨向前位移，PCL可防止胫骨向后位移。LCL支持膝盖外侧，MCL提供膝盖内侧的支持】2.在走路时锁住膝盖除了支持骨骼，膝关节韧带有助于“锁扣机制”（Screw-home mechanism），在你走路时锁住膝盖，例如：步态中（摆荡中期-摆荡末期）：在你脚跟离地后膝关节略微弯曲（约20°），，“锁扣机制”开始工作直到膝关节伸直脚跟着地，膝关节再次屈曲时“解锁”
韧带损伤是膝关节韧带过度伸展或撕裂，部分撕裂或完全撕裂为什么会引起膝关节韧带损伤？在膝关节活动度的末端，迫使其超出正常的运动范围会造成膝韧带损伤。大部分损伤发生在膝关节承重时。什么情况下容易出现损伤？-在接触类的运动中如：足球、篮球、橄榄球等运动中。-关节活动度较大，高冲击的运动可增加韧带受伤风险。-意外或对膝关节的撞击（跌倒、交通事故等） 1.膝过伸损伤由于膝盖过度伸直造成损伤，这可能发生在快速跑动时突然停下来。
（很多人在赶电梯、赶汽车火车时….快速起步然后又快速停下造成损伤，此类也出现在旋转损伤）
2.过度屈曲损伤 突然的跪姿膝盖落地、从高处跳下后的过度屈膝缓冲、某些跪姿的舞蹈动作动作导致的过度屈曲等等 3.旋转损伤由于膝盖向内和向外的扭转使内翻或外翻应力落在膝盖上，（突然转移重心从一条腿到另一条腿上）如滑雪、网球篮球等突然变向转移重心 4.接触性运动在运动过程中膝盖的意外碰撞（美式足球最常见）经常是多韧带损伤：内侧三联征（前交叉韧带断裂合并内侧副韧带损伤和内侧半月板损伤，又称为O’Donoghe三联征） 1.缺乏力的分布在运动过程中，人体在地面上施加一个力的同时，一个大小相等、方向相反的反作用力（GRF）施加于身体，这个反作用力是针对身体的质心（center of mass），质心在身体中的位置集中在尾骨前方 如果产生不平衡，运动员的膝盖可能没有弯曲并仍然伸直，反作用力会创建一个剪切力将胫骨向前推，给韧带增加压力。大腿后侧的膕绳肌在稳定膝关节方面发挥着重要作用（尤其是对运动员），正常情况下，膝盖微微弯曲可以吸收反作用力 2.缺乏躯干控制没有躯干的控制，反作用力会影响躯干，使躯干产生更大的动作而不稳定。缺乏躯干的控制是因为本体感觉减少，在这种情况下，如果躯干在膝关节侧面移动过多，反作用力会追踪重心，并跟随躯干运动。由于地面反作用力追踪质心（COM），如果它超出了膝关节的中心，会与膝关节的外翻时的力线对齐，给韧带造成压力。 韧带损伤的体征和症状1. 在受伤时出现声音可能是韧带断裂2. 膝盖肿胀3. 有压痛和红肿4. 在膝盖承重时不稳定或产生屈膝。在行走时膝关节无力或抖动。等....（受伤后请立即就医，不可拖延） 前抽屉试验↑ ACL后抽屉试验→ PCLGodfrey’s试验→ PCL 内翻测试VarusTest--LCL外翻测试valgusTest--MCL 仰卧位，膝下垫上毛巾，做膝盖伸直的动作伸直后膝盖保持2-3秒。10-15个/3组站姿，开始时手可以扶着家具，单侧膝盖屈曲(可以在脚踝处绑沙袋增加重量）10-15个/3组俯卧，将弹力绳固定并绑在足部，做屈膝动作。10-15个/3组站立并保持身体稳定（可以扶着家具或墙），弹力绳固定并绑在足部，做外展训练。10-15个/3组站立并保持身体稳定（可以扶着家具或墙），弹力绳固定并绑在足部，做内收训练。10-15个/3组站立并保持身体稳定（可以扶着家具或墙），将弹力绳固定并绑在小腿部，做腿后伸训练。10-15个/3组站姿，双腿打开与肩同宽，半蹲或深蹲，膝盖对准第二脚趾，双脚均匀受力（脚跟与脚掌之间）10-15个/3组必要时请在康复、治疗师指导下训练
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